unoszenie biceps

[...] siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości 50 minut umiarkowanym tempem. Na koniec kilka superserii na brzuch (unoszenie nóg na poręczach, spięcia proste, skłony siedząc). Wtorek Dzień VI Nogi. Dzień przeznaczony tylko na tę partię. 1. Przysiad: 4x10x92,5kg 2. Wykroki ze sztangą: [...]

[...] x3 lub x4 Myślałem tez, żeby zrobić z 3 serie jakiegoś cwiczenia na mięsien piszczelowy przedni. Również serie do korekty. Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 Jaki zamiennic zamiast tego ćwiczenia ostatniego proponujesz? Bo na [...]

Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA PORĘCZACH SIEDZĄC NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] powt. -wznosy ramion bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 powt. -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. [...]

[...] chcesz koniecznie 2x tygodniowo Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 zamień unoszenie w opadzie z unoszeniem stojąc Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 12,10,8,8 odpuść wyciskanie tego dnia Środa Plecy biceps Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 [...]

Witam Wtorek(08.10)Barki + biceps lekko 1.Unoszenie hantli na bok, stojac 14kg/14, 16kg/10, 16kg/10,16kg/10, 16kg/10 + 8kg/12 2.Unoszenie hantli do przodu, siedzac 12kg/12, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/10 + 8kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12, 14kg/10 x 3 4.Wyciskani hantli na siedzaco 26kg/10, 28kg/8 x 3 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 3 x 10 (Pl) 11. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej: 3 x 10 (Kl) 12. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3 x 10 (Kl) 13. Skłony w leżąc głową w dół: 2 x 20, unoszenie nóg leżąc głową do góry na ławce poziomej 2 x 20 (Brz) (Kl) – klatka piersiowa (Pl) – plecy (Ro) – rozpiętki (Tr) [...]

Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D) To tak: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8; Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień: { Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 }; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8; Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Liczba serii 3 4 Liczba powtórzeń: 12 Arnoldki daj unoszenie bokiem Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę bokiem w opadzie Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

Jaka, że w dziale z treningami nie odpisuja to moze wy mi pomozecie. Czy ten trening nadaje się na redukcję? Wtorek (klatka,biceps) Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

[...] - daj na koniec -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p-12p -przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p-12p piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p-12p - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p-12p -unoszenie sztangielek przodem lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10p-12p - daj to cwiczenie albo za unoszenie sztangielek [...]

[...] 12,10,8,8 2).Unoszenie ramion w przód z ciężarkiem (oburącz) 3x10 3).Arnoldki 3x10 4).Szrugsy -moim zdaniem za bardzo obciązyłeś tutaj przedni akton naramiennych. zamień unoszenie w przód na unoszenie w bok. Arnoldki pozostają tylko ewentualnie jako dobicie. Triceps: 1).Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały) 2).Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]

[...] 3 serie po 8 powt. (tutaj niechodzi o motyle tylko o triceps) środa: wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie kaptury: unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.<nachwytem) piatek: nogi: przysiady ze [...]

Waga rano: 81,8kg Pompki na książkach: 6/7/6/6/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 6/7/6/6/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Unoszenie hantla oburącz nachwytem na przedramiona: 1s15 12,5kg Unoszenie hantla jednorącz na przedramiona: 1s15 8kg Pompki [...]

[...] z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc ------------------------------------------------------------------------------------------------ wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie hantli w przód unoszenie hantli bokiem szrugsy Sobota: Brzuch Czekam na odpowiedzi :P

Nogi : Przysiad 3x5 100kg 1x5 110kg Wykroki 16kg 1x12 2x12 20kg Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg 1x8 70kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 100kg Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina I dzisiaj : Klata + triceps + [...]

Nogi : Przysiad 2x5 100kg ;;;2x5 110kg (+10kg w ostatniej serii) Wykroki 16kg 4x14 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 140kg Prostowanie nóg 3x10 65kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg(+5kg) Siedząc 6x12 45kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Klata + [...]